人类未来工作的同事不一定是人，可以是AI。所以，我们何时适合使用AI？什么样的工作可以交给AI？AI的限制又在哪里？

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想像未来，你能拥有像电影《钢铁人》的AI助理Jarvis，不仅能听懂你的语意、给予回应，而且有高度个人化的服务，能协助你处理生活中的大小事。人类未来工作的同事不一定是人，可以是AI。

AI科技是一种门槛更低，效率更高的问题解决方式，ChatGPT的出现，可以帮我们往上跳一阶，但前提是要懂得与AI协作，才能快速补足过去学习上的缺乏，成为不可取代的人才。

不过，在使用AI之前，要先学会判断：何时适合使用AI？什么样的工作可以交给AI？AI的限制又在哪里？以下，我将整理自身经验，从运动选手生涯自主学习的视角，分享使用者可以如何用ChatGPT规划自己的未来。

既然要跟ChatGPT聊天，你就一定要会下指令，而给AI的指令通常需要限缩范围、给出具体明确的直述句或问句。洪震宇老师在《精准提问》书中将问题分成四个象限，横向的两端是目的明确－模糊，纵轴两端是内容具体－抽象。四象限中，只有「明确」且「具体」的问题，才是能让AI帮助到你的「好指令」。如果问题的范围太大，或是太高深难懂，或是鸡毛蒜皮的小问题，AI虽能给你礼貌性的回答，却无法有效带动协作。

「好指令」必须包含明确的条件（如5W2H）、给予特定情境或范围（如你是某领域的专家、以某个内容为主题），有具体对焦的产出指标（如针对国中、高中跟大学生，分别整理出不同阶段最常见的3个生涯问题，以条列式呈现）。以下就整理出3种情境下不同的指令跟范例，供各位参考。

技巧：给予特定情境或范围（赋予角色），让AI摘要、整理、编辑、比较或排列资讯，这是AI最擅长的。

案例1：你是位职涯咨询师，一个刚出社会的年轻人问你「该如何经营人际关系，让更多贵人可以帮我？」你如何回应？

案例2：你是一位教导生涯规划的老师，请以「运动员要如何设定清晰目标」为主题，设计一堂教学活动，有明确操作步骤，让高一体育班学生可以听得懂，并愿意动手操作练习。

案例3：我现在正在国体大修运动心理学课。我的简报主题是「运动中的心流状态」，请提供3种开头方式，要简单到让国中生也能听懂，同时要足够能吸引人，让他们愿意专心听下去。

案例4：你是顶尖运动科学的专家，请针对「*员应该长时间专注在训练，不该学习其他东西」，提出5个反驳的论点，每个论点都要有佐证。

案例5：请帮我推荐10个在台中做生涯规划相关咨询的单位，附上地址电话。

技巧：要想了解自己现阶段落在怎样的程度与状态，可以运用一些已知的评估工具，针对个人情境，客制化成适合你需求的评估工具，包含测验、对照、模拟评估、拆解问题等。AI就是个客观的助理，不带情绪，并可以把同样的内容用不同语气、程度的方式，解释很多次给你听（请他重写，他就会重新更新给你）。

案例1：你是一位生涯规划教育的专家，请以职业运动员生涯规划为主题，规划以目标设定清晰程度、行动方案的可行性、周围资源与人脉应用程度、与计画完整度这4个向度，生成每个向度有3个不同成功标准（低于60分，60～80，80分以上）的rubrics评量指标。

案例2：你是一名专案管理师，请教我如何掌控好专案的时间，并根据我是一位大学毕业生的程度，出2个测验题目给我，一个是单选题，一个是选择题。

案例3-1：我该如何评量自己情绪是否稳定或是患有忧郁倾向？

案例3-2：根据Beck Depression In【【微信】】（BDI）忧郁症状自我评估量表中的内容，我现在有睡眠无法深层、经常耳鸣、情绪易怒、神经敏感、不想吃三餐的状况，请评估我怎么了？状态在量表中的程度为何？

案例4：制作一个自我情绪评估表格，共两栏，左栏有25种人类常见情绪，右栏为日期，每格皆放置一个”□”符号置左，其他留空。